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一学就会的产后康复操——据说辣妈们都是这样做的

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生孩子不易,做辣妈更不易。生完孩子后很多妈妈们似乎都在想着这些问题,为何产后越来越胖?产后如何尽快恢复身材?

产后健康操不可少!

 

有的人可能会认为,生完孩子后,带孩子等各种事情一大堆,哪有时间做什么产后康复操

有的人可能会觉得,胖就胖吧,反正已经结过婚生了孩子

……

我们经常会看到一些产后妈妈,生完孩子半年到一年内,身材与孕前无异,更有甚者比孕前身材还好,也有一些产后妈妈,经常去健身房锻炼,但是很多产后妈妈却在胖子的道路上越走越远……

你可能并不在意自己的身材,

但是小编弱弱的问一下,

生完孩子,你真的就放弃自己了吗?

 

生完孩子,想做辣妈吗?产后康复操学起来:

一、形体健康操

很多人都会出现产后肚子松垮收不回去的现象,千万可别以为这是正常现象,更不要以为哺乳期结束后就会自动消失,这很可能是“腹直肌分离”惹的祸!

仰卧蹬腿

仰卧,双手扶住右或左小腿上方,腰部紧贴垫子。呼气时右或左腿向远处慢慢蹬出,吸气不动,再呼气时慢慢将腿收回。产后仍然大肚子的你不妨试试看!

 

站立收腹

站立,抬头、挺胸、提臀、收腹,保持后脑勺、背部、臀部紧贴墙面,双脚距离墙面30厘米左右,然后正常地呼吸。坚持锻炼,大肚腩很快会不见的哦!

 

俯卧撑地

俯卧,肘关节与肩关节垂直,膝关节离开地面,就像做俯卧撑,坚持的时间越久,形体恢复的越快、越好!

 

盆底健康操--

无论是顺产还是剖腹产,妊娠和分娩过程都对女性的盆底功能造成不同程度的损伤,导致盆底肌肉功能障碍。轻者可能只表现为阴道松驰,性生活不满意或小腹坠胀感,以及便秘、尿频等不适;重者出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等疾病,给女性造成不可言状的痛苦。殊不知,正是自己对盆底康复的忽视,带来了一系列生理问题。因此,重视盆底康复就显得十分重要了。

kegel运动。有的产后妈妈会不自觉有漏尿的情况,可能产后42天检查有子宫等盆腔器官脱垂的现象,这些很可能是盆底功能出现了下降,因此,盆底健康操一定要做。

盆底健康操不仅可以改善漏尿、子宫脱垂等症状,更可以提高性生活满意度,还可以预防漏尿等盆底疾病,真可谓是一箭多得!

 

具体方法:

1. 体位:站、坐、躺都可以

2. 环境:游泳、走路、跑步、做家务、搭地铁时等都行

3. 步骤:以躺着的姿势为例,平躺,双腿弯曲,关闭尿道、阴道、肛门,收缩肛门,此时想象阴道里有个东西,然后由下向上提起,持续3-5秒,逐渐延长至5-10秒,然后放松5-10秒,如此反复收缩与放松。建议每次锻炼10-20分钟,每天2-3次。

注意:每次锻炼前需先解决大小二便,运动过程中尽量避免腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉等的参与。

产后不管是生理、心理还是身体各个器官的功能恢复都是非常重要的。

想要瘦?

想要美?

想做辣妈?

女人,就不能偷懒!

产后康复操——成为辣妈的必经之路


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2019年7月11日 17:46
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